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Übungsblock 1

Dieser Übungsblock setzt sich zusammen aus der Kraftübung „Sit-ups in Rückenlage“ und der Dehnübung „Gestreckte Lanze“. Bitte achten Sie darauf, dass dieses Übungspaar nicht unmittelbar nach einer Darmoperation oder mit einem künstlichen Darmausgang durchgeführt werden sollte.

Kraftübung - Sit-ups in Rückenlage

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Die Sit-ups in Rückenlage eignen sich gut zur Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur


Beine angewinkelt und aufgestellt, Oberkörper mit gestreckten Armen in Richtung Knie aufrichten, dann langsam wieder ablegen, Kopf wird zwischen den Wiederholungen abgelegt.

Wichtiger Hinweis: Nicht unmittelbar nach einer Bauchoperation oder mit künstlichem Darmausgang durchführen.

Variation 1
Kopf und Schultergürtel werden zwischen einzelnen Wiederholungen nicht abgelegt.

Variation 2
Hände werden seitlich an den Kopf genommen.

Dehnübung - Gestreckte Lanze

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Bei der gestreckten Lanze wird die gerade Bauchmuskulatur gedehnt. Das macht die Übung zur idealen Kombination mit den Sit-ups in Rückenlage.

Rückenlage, Arme werden über den Kopf gestreckt, tiefe Atmung in den Bauch.

Wichtiger Hinweis: Nicht unmittelbar nach einer Bauchoperation oder mit künstlichem Darmausgang durchführen.

PDF - Übungsblock 1

Übungsblock 1

Hier können Sie sich ein PDF mit den Übungen aus Übungsblock 1 abspeichern und ausdrucken:

PDF - Übungsblock 1
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