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Übungsblock 5

Dieser Übungsblock setzt sich zusammen aus der Kraftübung „Schraubstock“ und der Dehnübung „Pforte“.

Kraftübung - Schraubstock

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Die Übung Schraubstock eignet sich gut zur Kräftigung der inneren Oberschenkelmuskulatur.


Freier Sitz auf Hocker oder Stuhl. Ball, Kissen o. ä. zwischen die Knie klemmen und fest zusammenpressen. Belastung kann selbst gesteuert werden.

Wichtiger Hinweis: Gleichmäßige Atmung, aufrechter Sitz.

 

 

Dehnübung - Pforte

Bei der Übung Pforte wird die innere Oberschenkelmuskulatur gedehnt. Diese Dehnung macht die Übung Pforte zur idealen Ergänzung zur Übung Schraubstock.

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Freier Sitz auf Stuhl oder Hocker, Fußstellung weit auseinander. Knie mit den Händen leicht auseinander drücken. Rücken gerade.

Variation 1
Beine gestreckt und weit geöffnet, Fersen aufsetzen.

Variation 2
Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne beugen. Im Sitz Fußsohlen aneinander und die Knie mit den Händen leicht nach außen drücken.

 

PDF - Übungsblock 5

Übungsblock 5

Hier können Sie sich ein PDF mit den Übungen aus Übungsblock 5 abspeichern und ausdrucken:

PDF - Übungsblock 5
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