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Übungsblock 2

Dieser Übungsblock setzt sich zusammen aus der Kraftübung „Schräge Sit-ups in Rückenlage“ und der Dehnübung „Scheibenwischer“. Bitte achten Sie darauf, dass dieses Übungspaar nicht unmittelbar nach einer Darmoperation oder mit einem künstlichen Darmausgang durchgeführt werden sollte.

Kraftübung - Schräge Sit-ups in Rückenlage

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Die schrägen Sit-ups in Rückenlage eignen sich gut zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur


Beine angewinkelt und aufgestellt, Oberkörper mit gestreckten Armen abwechselnd links und rechts außen an den Knien vorbei aufrichten, dann langsam wieder ablegen. Blickrichtung an die Decke.

Wichtiger Hinweis: Nicht unmittelbar nach einer Bauchoperation oder mit künstlichem Darmausgang durchführen.

 

Dehnübung - Scheibenwischer

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Bei der Übung Scheibenwischer wird die seitliche Bauchmuskulatur gedehnt. Dadurch ist der Scheibenwischer eine gute Ergänzung zur Kraftübung schräge Sit-ups in Rückenlage.

Wichtiger Hinweis: Nicht unmittelbar nach einer Bauchoperation oder mit künstlichem Darmausgang durchführen.

Wichtiger Hinweis: Keine Rotation bei künstlichem Hüftgelenk!

PDF - Übungsblock 2

Übungsblock 2

Hier können Sie sich ein PDF mit den Übungen aus Übungsblock 2 abspeichern und ausdrucken:

PDF - Übungsblock 2
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