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Übungsblock 4

Dieser Übungsblock setzt sich zusammen aus der Kraftübung „Schere“ und der Dehnübung „Triangel“. Bitte achten Sie darauf, dass dieses Übungspaar nicht unmittelbar nach einer Darmoperation oder mit einem künstlichen Darmausgang durchgeführt werden sollte.

Kraftübung - Schere

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Die Übung Schere eignet sich gut zur Kräftigung der seitlichen Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.


Seitenlage, aufliegendes Bein ist leicht gebeugt, oberes Bein wird gestreckt mit angezogener Fußspitze nach oben abgespreizt und wieder abgesenkt, Arm unterstützt den Kopf (Kopf auf Hand aufstützen).

Wichtiger Hinweis: Bein nicht zu weit nach oben abspreizen.

 

 

Dehnübung - Triangel

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Bei der Übung Triangel werden die Gesäß- und Rückenmuskulatur gedehnt.

Rückenlage, das rechte Bein wird angestellt, das linke bleibt auf dem Boden liegen. Das rechte Bein wird nun zur linken Seite über das linke Bein Richtung Boden geführt, im Anschluss mit der anderen Seite. Blickrichtung vom Bein weg.

Wichtiger Hinweis: Nicht unmittelbar nach einer Bauchoperation oder mit künstlichem Darmausgang durchführen.

Wichtiger Hinweis: Keine Rotation bei künstlichem Hüftgelenk!

PDF - Übungsblock 4

Übungsblock 4

Hier können Sie sich ein PDF mit den Übungen aus Übungsblock 4 abspeichern und ausdrucken:

PDF - Übungsblock 4
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